Geen excuus meer: ook jij kunt in de hitte sporten!

Nee, hier trappen we niet in. Zelfs als het kwik boven de dertig graden stijgt, mag je de hitte niet als excuus gebruiken om het sporten maar even te laten voor wat het is. Het is hier geen woestijn waar het vijftig graden of heter wordt. Sporten is gezond voor je bij elke temperatuur. We gaan je een aantal handige tips geven om te blijven sporten, ook al is het erg warm buiten. Wedden dat jij je na je work-out extra voldaan zult voelen?

Je lichaam is heel goed in staat om zich aan te passen aan een hoge temperatuur en verschillende weersomstandigheden. Soms voelt dat niet comfortabel, waar me mogen best wel eens streng wezen. Een goede conditie komt niet vanzelf en strakke spieren en gezonde, soepele gewrichten krijg je ook niet zomaar.

Wil je niet sporten op het heetst van de dag? Dat hoeft ook niet. Verberg je niet achter smoesjes en sta gewoon wat eerder op. Doe je rek- en strekoefeningen nog voor je ontbijt, leg je yogamat op het gras voordat je aan je eerste kop koffie begint. Wedden dat je meer van je ochtend geniet?

Is het buiten echt heet en moet je een intensief trainingsprogramma afwerken? Buiten trainen is lekker, maar misschien is het nu beter om een sportschool met airconditioning op te zoeken. Zo kun je het langer volhouden.

Doe je veel aan looptraining, wees dan slim en doe dat niet in de volle zon. Wist je dat een bos met veel schaduw wel tien graden koeler kan zijn? Een bosloop is bovendien een uitdaging voor je gewrichten omdat de grond vaak ruw en niet egaal is. Houd er wel rekening mee dat veel vegetatie de lucht vochtig en broeierig kan laten aanvoelen. Wanneer de zon fel schijnt, draag dan een pet, zodat je een zonnesteek kunt voorkomen.

Zeker als het buiten heet en vochtig is, verlies je veel vocht. Je lichaam wil afkoelen en doet dat door te zweten. Maar bij vochtige lucht is zweten veel minder effectief. Drink regelmatig tijdens het sporten, om je vochtgehalte op een gezond peil te houden. Neem dus altijd een bidon met water mee!

Zweet bevat belangrijke mineralen die je aan moet vullen, vooral als je een duursport beoefent. Isotonische sportdrankjes of zoute koekjes voor onderweg zijn dan geen overbodige luxe.

Natuurlijk draag je goede sportschoenen en absorberende sportsokken. Bovendien is luchtige kleding belangrijk als het heet is. Draag het liefst ademende kleding dat ook vocht absorbeert. Hiermee voelt het minder broeierig aan en je helpt je lichaam bij zijn natuurlijke processen.

Zie je het niet zitten om een uur te rennen en kom je nu met een smoesje om dan maar niets te doen? Wat dacht je ervan om die afstand te wandelen, of het in kleine etappes van tien minuten te doen? Als je in het water gaat sporten, is er helemaal geen plaats meer voor een excuus. Water zal je onmiddellijk verkoelen, hoezeer je je ook inspant.

Daarbij heeft het nog een groot voordeel. Water geeft automatische weerstand bij elke oefening, waardoor het ook nog eens zeer effectief is, zowel bij spierversterkende oefeningen als trainingen om je conditie te verbeteren.